Dieta Detox

Menú Detox

Aquest és un Menú Detox d'exemple que pots fer servir per a la teva nova dieta Detox. Serveix per a qualsevol d'elles, però el millor i més recomanable és que t'adaptis el menú i les receptes a les fruites i verdures que a tu t'agradin més, perquè et sigui més fàcil i suportarà la teva dieta Detox. És possible que molts dels aliments que aquí diem no els tinguis i potser ni els coneguis. Desplaça't a botiga de dietètica més propera on segur que ho tindran tot.

El menú Detox

Esmorzar

Batut de proteïna sencera

Aquest batut us alimentarà a través de l'etapa més dura i més llarga del dia. És 100% sencer, fresc, menjar de veritat, amb un grup daliments amb greixos saludables i els antioxidants potents dels nabius.

• 1/2 tassa de nabius silvestres congelats
• 1/2 tassa de nabius congelats
• 1/4 de llimona amb pell (opcional)
• 1 cullerada de mantega d'ametlles
• Llavors de carbassa 1 cullerada
• 1 cullerada de llavors de chía
• Llavors de cànem 1 cullerada
• 2 nous
• 1/4 d'alvocat
• Mantega de coco verge 1/2 cullerada addicional
• 1/2 tassa de llet d'ametlles sense sucre
• L'aigua de 1/2 tassa

Combina tots els ingredients a una liquadora. Liquar a velocitat alta fins que estigui suau, aproximadament 2 minuts. Si el batut queda massa espès, afegeix més aigua fins a arribar a una consistència espessa però acceptable.

Potser et sembli complicat i que hi hagi massa ingredients, però et pots preparar batut per a diversos dies, i descobriràs que et surt molt més barat fer-te els teus batuts de comprar-los fets pel teu menú Detox.

Dinar

La super amanida Detox

• Trieu una base de color verd: ruca, espinacs o amanida mixta
• Tria tres verdures: pebrot vermell, pebrot verd o taronja, api, bolets, pèsols ràpids, jicama, pastanaga, rave, bròquil, coliflor, col, ceba, pebrots rostits, carxofes, julivert, anet, coriandre, menta.
• Tria un greix saludable: 1/4 d'alvocat, 2 cullerades de nous o llavors (nous, ametlles, llavors de carbassa o de gira-sol), 2 cullerades d'olives (Kalamata)
• Tria una proteïna: el salmó, les sardines o la gambeta (fresc salvatge o en llauna), pollastre o gall dindi en glaçons, el tofu o el tempe en galledes.
• Tria el seu guarniment: 2 cullerades de tahini amb suc de llimona, 1 cullerada d'oli d'oliva amb de suc de llimona o vinagre de sidra de poma.

Sopar

Plat nutricional amb tocs verds

• Trieu una base de color verd: Brocoli, espàrrecs, ruca, espinac, col arrissada o bleda. Al vapor o lleugerament saltat amb una mica d'all i d'oli.
• Afegir una mica de proteïna: Pollastre, gall dindi, salmó, gambetes, vieires, salmó enllaunat, sardines o arengades, ous durs, tofu o tempe.

Snacks

Snacks saludables Detox

Tahini cremós, hummus o tapenade amb verdures crues a rodanxes d'elecció. Ametlles i nous.

Menjar il·limitat menú Detox

Pots menjar tot el següent sense cap limitació en qualsevol moment del dia gràcies al menú Detox i la dieta:

Rúcula, carxofes, xampinyons, bledes, espàrrecs, fulles de dent de lleó, fulles de mostassa, tomàquets,
brots de soja, albergínia, ceba, fulles de nap, fulles de remolatxa, escarola, julivert, créixens, pebrots
(groc, vermell o verd), fonoll, rave, api, bròquil, all, xicoira, cebes tendres, cols de Brussel·les, gingebre
arrel, fesol, col arrissada, cols, mongetes tendres, pèsols, pebrots jalapenys, coliflor, cors
de palmell, escalunyes, col arrissada, carbassa, carbassó, espinac i enciam.

Aquest ha estat el menú Detox gratuït oficial i les receptes Detox que nosaltres et recomanem. Als comentaris de a continuació pots deixar-nos el teu menú personalitzat i les teves receptes Detox per compartir amb els altres.